「運動不足で体がなまっているな～」
「最近、太ってきたきがする・・・」
外に出る機会も減り家にいる時間が増え、運動量が減ってしまって困っている。
こんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
そんな悩みを解消します！
ユニバーサルトレーニングジムFUKUOKA
マスタートレーナーの権東 勇一郎先生に教えていただきました。
必要なのは、ひと一人分のスペースだけ。
簡単にできる『おうちフィットネス』
ブルガリアンスクワット
ステップ 1
左足を椅子にかけて、腰に手を当てる。
右足に体重をかけ、少し前傾姿勢に。
ステップ 2
ゆっくり深く上体を下げる。
その後、ステップ1の位置まで戻す。
（左右10回程度繰り返す）
太ももの後ろ、お尻を鍛えるトレーニング
ステップ 1
仰向けで横になり、足を少し広げて膝をたてる。
ステップ 2
つま先を天井にたて、膝は内側にして開かないようにする。
ステップ 3
かかとで床を抑えたまま、お尻を真上にあげる。
（10回程度繰り返す）
腹筋を鍛えるトレーニング
ステップ 1
仰向けで横になり、足を90度に持ち上げる。
ステップ 2
両手を頭の後ろにおいて肘が中に入らないように開いた状態する。
その状態であごは引いて上半身をグッと持ち上げる。
（５回程度繰り返す）
ステップ 3
ステップ2の状態から今度はひねりを加えていきます。
ひねりを加え、足の動きをつけることでエネルギーをさらに消費します！
右ひじと左ひざをくっつける。
伸ばして次は左ひじと右ひざをくっつける。
（10回程度繰り返す）
さあ、始めよう『おうちフィットネス』
強度が高いトレーニングはそれだけエネルギーも消費します。
痩せたいと思っている方は、下半身を中心とした高強度のトレーニングがオススメです！
おうちでできる簡単トレーニングで、いい汗かいて体も気持ちもリフレッシュ♪
体を動かして運動を楽しみましょう！