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おうちでフィットネス

2020.05.28
美Healthyマガジン

 

 

「運動不足で体がなまっているな~」

 

「最近、太ってきたきがする・・・」

 

 

 

外に出る機会も減り家にいる時間が増え、運動量が減ってしまって困っている。

 

こんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

そんな悩みを解消します!

 

 

 

ユニバーサルトレーニングジムFUKUOKA

 

マスタートレーナーの権東 勇一郎先生に教えていただきました。

 

 

 

必要なのは、ひと一人分のスペースだけ。

 

簡単にできる『おうちフィットネス』

 

 

ブルガリアンスクワット

ステップ 1

 

左足を椅子にかけて、腰に手を当てる。

 

右足に体重をかけ、少し前傾姿勢に。

 

 

 

ステップ 2

 

ゆっくり深く上体を下げる。

 

その後、ステップ1の位置まで戻す。

 

(左右10回程度繰り返す)

 

 

太ももの後ろ、お尻を鍛えるトレーニング

ステップ 1

 

仰向けで横になり、足を少し広げて膝をたてる。

 

 

 

ステップ 2

 

つま先を天井にたて、膝は内側にして開かないようにする。

 

 

 

ステップ 3

 

かかとで床を抑えたまま、お尻を真上にあげる。

 

(10回程度繰り返す)

 

 

腹筋を鍛えるトレーニング

ステップ 1

 

仰向けで横になり、足を90度に持ち上げる。

 

 

 

ステップ 2

 

両手を頭の後ろにおいて肘が中に入らないように開いた状態する。

 

その状態であごは引いて上半身をグッと持ち上げる。

 

(5回程度繰り返す)

 

 

 

ステップ 3

 

ステップ2の状態から今度はひねりを加えていきます。

 

ひねりを加え、足の動きをつけることでエネルギーをさらに消費します!

 

 

右ひじと左ひざをくっつける。

 

伸ばして次は左ひじと右ひざをくっつける。

 

(10回程度繰り返す)

 

 

さあ、始めよう『おうちフィットネス』

強度が高いトレーニングはそれだけエネルギーも消費します。

 

 

痩せたいと思っている方は、下半身を中心とした高強度のトレーニングがオススメです!

 

 

おうちでできる簡単トレーニングで、いい汗かいて体も気持ちもリフレッシュ♪

 

 

体を動かして運動を楽しみましょう!

 

 

 

 

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