筆者：望月みどり
漢方養生指導士・サプリメントアドバイザー・健康管理士
雨の季節は湿邪に注意
梅雨が近づくと、空気は重く、気分もどんよりしがちです。
「なんだか体がだるい」「頭が重くて集中できない」など、心身ともに不快に感じることが多くなります。
湿疹や喘息などの持病が悪化したり、関節痛が悪化したりすることも少なくありません。
梅雨時に不調が起こりやすい原因は、やはり「湿気」の増加です。湿度が高くなると、部屋の中がべたつくように、私たちの体の中にも湿気がたまり、水分代謝が悪くなってしまいます。
東洋医学では、この過剰な湿気を「湿邪（しつじゃ）」と呼び、体内に侵入した「湿」が、さまざまな不快な症状を引き起こすと考えられています。
湿邪による不調
湿邪による不調は、疲れたというより、体が重く感じる、だるいなどスッキリしない感覚があらわれやすくなります。
また、不調が肌にあらわれると、ニキビやジュクジュクする湿疹がでたり、アトピー性皮膚炎が悪化したりしがちです。
水分代謝が滞って余分な水分が排出されにくくなるため、手足のむくみなどもあらわれやすくなります。
症状をチェック
□ 身体がだるい
□ 冷えやすい
□ 口がネバネバする
□ 夕方から足がむくみやすい
□ 頭が重だるい、雨の日に頭が痛い
□ 便がベタつき、なかなか拭ききれない
□ 食欲がわかない、吐気がする
湿邪の特徴
湿邪は、よどんだ水のように重く濁った性質があります。そのため、「湿」が体に侵入すると、まるで雨に濡れた服をそのまま着ているように、身体は重くなり、冷えやすくなります。
また、「湿」にはベタベタと粘りがあって停滞しやすい特徴があり、分泌物や排泄物がベタつく、一度改善してもまた悪化するなど、症状が反復しやすい傾向があります。
さらに、「湿」は下の方へ流れて体の低い場所に溜まりやすいため、足腰のだるさや下半身のむくみなどを引き起こすこともあります。
消化器官の「脾（＝胃腸）」は湿気に弱く、「湿」が体の中に停滞すると、消化吸収機能が妨げられて、食欲不振や吐き気、腹部膨満感などがあらわれやすくなります。
湿邪に負けないために
①適度な運動
ウォーキングやストレッチなど無理なく続けられる運動で血行を促進し、軽く汗をかき余分な水分を排出しましょう。
②入浴
湯船にゆっくり浸かり体を温めましょう。余分な水分や老廃物の排出を助け、リラックス効果で自律神経のバランスも整えます。
③室内の湿気対策
除湿機やエアコンの除湿機能の活用や、こまめな換気で室内の湿度を適切に保ちましょう。寝具も乾燥させるよう心がけましょう。
④おすすめの食材
利尿作用のあるハトムギ、小豆、きゅうりなど。消化を助ける生姜やネギも「脾」をサポートし、水分代謝を正常に保ちます。
要注意！ 梅雨の不調を招く、避けるべき食べ物
東洋医学では、消化を司る「脾（＝胃腸）」が弱ると、水分代謝が悪くなり、「湿」がさらに溜まりやすくなると考えられています。梅雨の時期に、できるだけ控えた方がよい食品があります。
生ものや冷たいもの
体を冷やして消化機能を低下させます。冷たい飲み物やアイスクリームはもちろん、サラダや刺身なども控えめにしましょう。
甘いもの
甘味は体内で余分な水分を生み出し、「湿」を助長すると考えられています。ケーキやジュース、菓子類などはほどほどにしましょう。
油っこいもの
消化に時間とエネルギーを必要とするため、胃腸に負担をかけて「湿」を生み出す原因となります。揚げ物や脂身の多い肉なども控えめにしましょう。
