【医師監修】プレ更年期の症状3つとこれから楽に乗り切る対処法を婦人科医が解説

「プレ更年期ってどんな症状が出るの？」
「まだ30代なのに更年期みたいな症状があるんだけど…これってプレ更年期？」

ずっと先だと思っていた更年期のような症状が30代に現れたら、不安になりますよね。

私の体はどうなってしまったの？…と、誰にも相談できず悩んでいる方がいるかもしれません。

でも、あなただけではないので安心してください。多くの方が悩んでいるからこそ、「プレ更年期」という言葉が生まれたのです。

プレ更年期とは、一般的な更年期の少し前、30代後半〜40代前半の女性に現れる更年期に似た以下のような症状のことです。

プレ更年期の主な症状

これらの症状、特に3つめの「今までにない更年期に似た不調」は、“そこまで重症ではない” 点がポイントといえます。

更年期には寝込んでしまうほど重い症状も出ますが、プレ更年期の症状の多くは、「ときどき感じる程度」、「薬や日々の工夫でコントロールできる程度」の不調です。

それは、プレ更年期がまだ本番ではなく、『そろそろ体が変化を始めますよ』というサインだからです。

サインだと分かれば、むやみに不安に思う必要はありません。むしろ、早めに気づいて準備できるチャンスです。

この記事では、プレ更年期に出やすい症状を整理し、セルフ診断ができるチェックリストにまとめました。

また、具体的な対処法や、プレ更年期を乗り切った方の体験談もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

今のうちから自分の体と向き合うことで、誰にでも訪れる更年期を安心して迎えられるようにしていきましょう。

プレ更年期の時期に現れやすい3つの症状

プレ更年期に現れやすい症状は、主に３つ挙げられます。

プレ更年期の時期に現れやすい症状
（1）	月経周期や日数が不規則になる
（2）	経血の量にムラが出る​​
（3）	今までにない「更年期に似た」不調が現れる

冒頭で述べたように、「プレ更年期」とは、一般的な更年期の少し前、30代後半〜40代前半の女性に現れる不調のことです。

なぜこの時期に不調が現れるかというと、女性ホルモン（エストロゲン）が徐々に減り始め、心身にさまざまな変化が起こりやすくなるからです。

具体的なプレ更年期の症状について、順にみていきましょう。

1-1. プレ更年期の症状（1）月経周期や日数が不規則になる

​​​​プレ更年期の症状として、月経（生理）の周期や日数が不規則になることが挙げられます。

卵巣の機能が徐々に低下していくことが、月経のサイクルに少なからず影響を及ぼすからです。

「月経周期や日数が不規則になる症状」には、次のようなパターンがあります。

症状（1） 月経周期や日数が不規則になる

月経の周期が短くなる （28日→20日、30日→15日など） 月経の周期が長くなる （毎月→隔月、25日→35日など） 月経の日数が短くなる （7日→4日、5日→3日など） 月経の日数が長くなる （3日→7日、7日→10日など） 月経がだらだらと長く続く ※月経周期：月経の初日から次の月経の前日までの日数

女性の月経周期（月経の開始日から次の月経の前日までの日数）は、通常25〜38日間で、主に4つのプロセスを繰り返します。

この周期は、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌バランスによってコントロールされています。

ところが、プレ更年期に卵巣機能が低下し始め、ホルモンの分泌が不安定になることで、コントロールが上手くいかなくなり、月経周期に乱れが生じてしまうのです。

1-2. プレ更年期の症状（2）経血の量にムラが出る

月経時、経血の量にもムラが生じるのも、プレ更年期の症状のひとつです。

女性ホルモンの分泌が不安定になり、子宮内膜がこれまで通りに剥がれなくなることが原因です。

「経血の量にムラが出る」症状には、次のようなパターンがあります。

症状（2） 経血の量にムラが出る

月経時の経血量が通常より少ない だらだらと少量の出血が続く 月経時の経血量が通常より多い 貧血気味になるほど経血量が多い 少ないかと思ったら大量に出血したりする レバーペースト状の血の塊が出たりする 出血が止まったと思ったらまた始まる

「経血のムラ」を具体的にイメージしていただくために、月経の仕組みを思い出してみましょう。

以上が月経の仕組みですが、プレ更年期には、卵巣機能の衰えからホルモンバランスが乱れ、子宮内膜が正常に剥がれ落ちなくなることがあります。

そのため、経血量が以前に比べて少なくなったり、だらだらと少量の出血が続くことがあります。

また、子宮内膜が厚くなりすぎることで大量の出血をしてしまったり、経血にレバーペースト状の血の塊が混じる、といった症状が現れることも珍しくありません。

1-3. プレ更年期の症状（3）今までにない「更年期に似た」不調が現れる

プレ更年期には、月経以外でも、今までにない身体の不調が現れます。

女性ホルモンの減少によって自律神経の働きが乱れ、さまざまな「更年期に似た」症状が出始めるのです。

以下に、更年期に似た症状を4つのカテゴリに分けて見やすく整理しましたのでご覧ください。

• 血管運動神経系の症状：血流や体温を調整する自律神経が乱れて起こる症状
• 精神神経系の症状：心や神経のバランスが乱れて起こる症状
• 消化器官系の症状：食べ物の消化や吸収、排泄に関わる器官の不調
• 運動器官系の症状：体を動かすための器官（骨・関節・筋肉など）の不調

血管運動神経系の症状

精神神経系の症状

運動器官系の症状

いかがでしょう、この中に心当たりの症状がありましたでしょうか。

「あるような、ないような…」と、首を傾げておられる方がいるかもしれません。

プレ更年期の症状は、さほど重くない※のに加え、現れ方も多様なので見極めが難しいですね。

次章では、そんなケースで判断の指標となる「プレ更年期チェックリスト」をご用意しました。

症状解説と合わせて確認することで、自分に当てはまるかどうかが明確になりますので、ぜひ試してみてください。

私の症状は本当にプレ更年期？判断目安になる「チェックリスト」

最近現れた不調が「プレ更年期」からくる症状かどうかを確かめたい方に向けて、「プレ更年期チェックリスト」を作成しました。

チェックをするのは、以下に合致する症状です。

それでは始めていきましょう。
　
※複数回答あり：プレ更年期は複数の症状が同時に出ることがあります。当てはまる項目すべてにチェックを入れてください。

チェックをいれた結果が以下の2つのケースに該当する場合、プレ更年期の可能性が高いと考えられます。

• 1つのカテゴリで2個以上チェックが入る場合
• 複数の分類にまたがって該当する症状がある場合

いかがだったでしょうか。

やっぱり…と、ショックを受けられた方がいるかもしれませんが、ここで大切なのは、症状に気づいた時点から、生活習慣やセルフケアでの対策を少しずつ始めることです。

早めの対応が、これから迎える更年期をどれだけ軽く、元気に乗り切れるかのカギとなります。

【体験談3例】プレ更年期から対策すれば、更年期を軽めに乗り切りやすい！

ここまで読んできて、「年齢も症状も当てはまる…もしかして私、プレ更年期？」
と、感じた方はショックを受けているかもしれません。

「このまま長くつらい時期が続くのでは…」と、不安になる気持ちもよくわかります。

でも安心してください。
プレ更年期を早めに自覚できたことは、決して悪いことではありません。

むしろ、準備や対策を早く始められるチャンスです。

実際、プレ更年期からケアを始めた人の多くは、更年期を軽やかに乗り切れています。

ここでは、その具体例としてプレ更年期・更年期を乗り切った先輩たちの体験談 をご紹介します。

【体験談３例】 プレ更年期から対策すれば、更年期を軽めに乗り切りやすい！

【体験談1｜Aさん・39才】プレ更年期の兆しに即サプリで対策。結果は… 【体験談2｜Bさん・49歳】今まで更年期症状を感じず過ごせている！ 【体験談3｜Cさん・45才】重い更年期を経て体と向き合うことの大切さを痛感

順にみていってください。

3-1. 【体験談1｜Aさん・39才】プレ更年期の兆しに即サプリで対策。結果は…

1つめにご紹介するのは、早めにプレ更年期に気づいたAさんのケースです。

サインを見逃さず、早めに対策を講じたことが症状の軽減につながったのですね。

Aさんが選んだサプリの主成分「発酵大豆イソフラボン（アグリコン型）」は、一般的に知られるグリコシド型​​※の大豆イソフラボンの3倍以上の吸収率を持っています。

プレ更年期から減少する女性ホルモン（エストロゲン）とよく似た分子構造をしていて、体内で同じような働きをするため、摂取することでホルモンバランスの乱れから起きる症状が緩和されるのです。​​

この体験談から、小さな不調を見逃さず、納得できる方法で早めにケアを始めることの大切さがわかります。

3-2. 【体験談2｜Bさん・49歳】今まで更年期症状を感じず過ごせている！

続いては、更年期症状を感じないまま40代を過ごせているBさんのケースです。

Bさんのように、何も症状がないのに、『いずれ自分にもやってくる』と意識して行動できる方は少数派かもしれません。

しかし実際には、症状を感じる感じないに関わらず、更年期が訪れない女性はいないのです。

だからこそ、身を持って体験されたBさんの、『早めの準備が心と体のゆとりに繋がる』という言葉は、これから40代を迎えるという女性に勇気を与えてくれますね。

3-3. 【体験談3｜Cさん・45才】重い更年期を経て体と向き合うことの大切さを痛感

プレ更年期を見逃して後悔されている方の体験談もご紹介します。
重い更年期に見舞われたCさんのケースです。

Cさんの場合、最初に不調を感じたときにケアしていれば症状悪化が防げた可能性が高いだけに、悔やまれるのも無理はありません。

しかし、対処が遅くなっても諦めずに体と向き合ったことで症状を和らげることができました。

プレ更年期、更年期は、症状に個人差はあれど、女性なら誰もが通る道です。

早く気づいてケアを始められるのが理想ですが、たとえ遅くても「今日からできること」に取り組むことで、その後の毎日を大きく変えられます。

プレ更年期の今がチャンス！サプリと生活改善で心身のケアを始めよう

プレ更年期の症状にお悩みの方に向けて、ここからの日々を乗り切る対処法を伝授します。

プレ更年期の今がチャンス！ サプリと生活改善で心身のケアを始めよう！

大豆イソフラボン配合のサプリメントで「女性ホルモン」を補う 悪習慣を断ち切り生活を整える

最初にサプリメントの活用をおすすめするのは、プレ更年期のケアを始めやすい“入り口”だからです。

毎日の食事だけで必要な栄養をすべて補うのは実は結構大変なこと。

そのため、まずは取り入れやすいサプリで日々の不足分を継続的に補い、その上で生活習慣を整えていくのが効率的です。　

誰にでも訪れる体の変化を恐れずに、できるだけ快適に受け入れられるように、しっかり準備していきましょう。

4-1. 大豆イソフラボン配合のサプリメントで「女性ホルモン」を補う

プレ更年期の対処法で1番おすすめしたいのは、大豆イソフラボンを主成分とするサプリメントの活用です。

ここまでご覧になってわかるように、プレ更年期の症状は、エストロゲンの分泌量が徐々に減少してバランスが崩れることによって引き起こされます。

そこで期待できるのが、エストロゲンと構造がそっくりな「大豆イソフラボン」の働きです。

大豆イソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た分子構造を持っているため、体内でエストロゲンと同じような働きをします。

大豆イソフラボンを摂取すると、体内の細胞は、それを「エストロゲン」と認識して受け入れます。

受け入れられた大豆イソフラボンは、体の中で、コラーゲンの産生を助けて肌を健やかに保ったり、女性特有の不調をやわらげたり、エストロゲンの代わりの役割を果たしてくれます。

加齢によって減少する女性ホルモンの分泌量を増やすことは難しいですが、サプリメントでその働きを補うことができるのです。

そのため、プレ更年期で減少し始めるエストロゲンを効率よく補うなら、大豆イソフラボン配合のサプリメントがおすすめです。

サプリメントなら毎日無理なく続けられ、今の不調を和らげるだけでなく、将来の更年期の備えにもつながります。

※大豆イソフラボンサプリメントを選ぶ際のポイントは、次章5.プレ更年期の症状を軽減するサプリメントの選び方で解説します。

4-2. 悪習慣を断ち切り、生活習慣を整える

サプリメントと同時に始めて欲しいのが、悪習慣を断ち切って生活を整えることです。

いくらサプリメントで補充しても、生活習慣の乱れによって体の“土台”が崩れていては、せっかく摂った栄養が十分に活かされません。

まず断ち切るべき悪習慣は下表をご覧ください。

プレ更年期に断ち切るべき悪習慣

喫煙習慣 血流を低下させ、プレ更年期の症状を悪化させる

過度の飲酒 肝機能に負担をかけ、ホルモンバランスが崩れる要因になる

無理なダイエットや過食 栄養バランスが崩れ、ホルモンや自律神経に悪影響を与える

深夜まで仕事をする 睡眠不足は自律神経を乱し、プレ更年期の症状を強める

お風呂はシャワーで済ませる 血行が悪くなり、冷えや不眠の原因になる

そして以下が、今日から見直していただきたい良い生活習慣です。

プレ更年期から整えるべき生活習慣

バランスの良い食事を摂る 朝食は必ず摂る 塩分を摂りすぎない 暴飲暴食をしない 野菜や大豆食品（豆腐、納豆、煮豆、味噌​​など）を摂ることを心がける

毎日適度に体を動かす 駅まで、スーパーまで、短距離でも毎日かならず歩く エレベーターより階段を優先する 仕事の途中で軽いストレッチをする 景色も楽しめる散歩を日課にしてみる

良質の睡眠をとる（睡眠環境を整える） 毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝ることを心がける 寝る時間の2時間前にはPC作業やスマホ閲覧をやめる 寝る3時間ほど前までに食事を済ませる​​ 寝室の温度や湿度を整える

毎日入浴して体を温める 湯船にゆっくり浸かって体を温めることは、血流を改善し疲労を回復させるほか、自律神経を整えて心身をリラックスさせる効果もあります。

ワクワクすることをする（趣味をみつける、始める） 楽しみながら、集中できる何かをすることで脳が活性化、血の巡りが良くなり、ホルモンのバランスも整います。

繰り返しお伝えしているように、プレ更年期は「そろそろ更年期の準備を始めましょう」という体からのサイン。

この時期に、悪習慣を改め、体の土台を整えられるかどうかが、今後を元気に乗り越えていくための鍵になります。

プレ更年期の症状を軽減するサプリメントの選び方

大豆イソフラボンサプリがおすすめと前述しましたが、プレ更年期の症状改善を謳ったサプリメントは数多く販売されているため、どれを選べばいいか迷ってしまう方もいるでしょう。

ここでは、効果が期待できるサプリメントを選ぶ際のポイントを解説します。

プレ更年期の症状を軽減するサプリメントの選び方

アグリコン型イソフラボン配合のものを選ぶ 複合成分配合のサプリメントを選ぶ

せっかく飲んでも効果が実感できないようでは意味がありません。

よく読んで、あなたの体を本当にサポートしてくれるサプリメントを見極めましょう。

5-1. アグリコン型イソフラボン配合のものを選ぶ

大豆イソフラボンには、分子の大きな「グリコシド型」と、糖が外れて分子が小さくなった「アグリコン型」の2種類があります。

中でも「高吸収型」と呼ばれる、「アグリコン型イソフラボン」配合のサプリメントを選ぶのがポイントです。

3-1. 【体験談1｜Aさん・39才】プレ更年期の兆しに即サプリで対策。結果は…でも述べたように、アグリコン型イソフラボンは、グリコシド型​​の大豆イソフラボンの3倍以上の吸収率を持っています。

2つの違いを示した下表をご覧いただくと、それぞれの特徴や、吸収率・吸収にかかる時間が倍以上異なることがわかります。

そのため、大豆イソフラボンサプリメントを選ぶ際は、吸収率が圧倒的に高いアグリコン型イソフラボン配合であるかどうかを、かならず確認しましょう。

5-2. 複合成分配合のサプリメントを選ぶ

サプリメントを選ぶポイントの2つ目は、複合成分配合の商品を選ぶことです。

ここまで解説してきたように、プレ更年期の症状は、月経不順、多汗、めまい、不安感、不眠…と多岐に渡ります。そして、治ったかと思ったら次には別の症状が現れる、複数重なって現れるなどとても複雑なもの。

アグリコン型大豆イソフラボンで不足したホルモンを補えても、それだけでは、こうした複数で不定期の症状にアプローチできません。

そのため、複雑化した悩みを改善するには、さまざまな効能を持つ成分を組み合わせたサプリメントが必要なのです。

具体的には、主成分を「アグリコン型大豆イソフラボン」として、他に以下のような天然成分が配合されたサプリメントがおすすめです。

このように、さまざまな効能を持つ成分を組み合わせたサプリメントなら、プレ更年期の様々な不調や悩みに総合的にアプローチできます。

複合成分配合のサプリメントでしっかり準備をして、プレ更年期〜更年期を前向きに迎えられるよう、自分を整えていきましょう。

まとめ

プレ更年期の症状は大きく分けると3つです。

• 月経周期や日数が不規則になる
• 経血の量にムラが出る
• 今までにない「更年期に似た」不調が現れる

それらがプレ更年期の症状なのかを見極めるときのポイントは以下の通りです。

• 30代後半〜40代前半​​であること
• この時期になって初めて現れた症状であること
• 他の病気の影響は考えられないこと（既往症はない/健康診断で問題なかったなど）
• 「仕事を休む」「寝込む」ほどの重症ではないこと​​

これらの不調は、大豆イソフラボンサプリメントの利用と、生活習慣の見直しによって、改善が期待できます。

心身の転換期を元気に乗り切るために、この記事を役立てていただけたらと思います。