「最近、なんだか顔が老けて見える気がする…」
「老け顔をどうにかしたいけど、手間はかけたくない！」
このような悩みを抱えている男性も多いのではないでしょうか。
顔が老けて見える原因には、乾燥や生活習慣の乱れ、スキンケア不足などさまざまな要因があります。特に、無意識に続けてしまっているNG習慣が老化を加速させていることも。
そこでこの記事では、以下の内容について解説します。
| この記事でわかること |
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若々しい印象を取り戻したい方は、ぜひ参考にしてください。
目次
メンズで顔が老けて見える理由
メンズで顔が老けて見える理由として、主に以下が挙げられます。
- 肌が常に乾燥している
- シワやたるみが目立つ
- 清潔感がない
いずれかが当てはまっていないか、セルフチェックしていきましょう。
1-1. 肌が常に乾燥している
男性の顔が老けて見える大きな要因の一つに「乾燥肌」があります。肌の水分や皮脂が不足すると、バリア機能が低下して外部刺激に弱くなります。その結果、肌のハリが失われてしまうので、注意が必要です。
ハリが失われると、小じわやくすみ、たるみといった老化のサインが現れやすくなります。
特に洗顔後に保湿を怠ると、肌が乾燥しやすくなり、粉を吹いたりといった目に見える肌トラブルにつながってしまうでしょう。
こうした状態は、周囲から疲れているように見られたり、不健康な印象を与えたりと、見た目の年齢を引き上げる原因になりかねません。
1-2. シワやたるみが目立つ
顔のシワやたるみは、加齢によって最も顕著に現れる変化の一つです。
ほうれい線や目元・口元の細かいシワ、頬やフェイスラインのたるみが進行すると、顔全体が下がって見え、老けた印象を強めてしまいます。
これらの変化は年齢だけでなく、紫外線の影響や乾燥、不規則な生活習慣なども大きく関係しています。
| 参考文献： | シワ形成メカニズムと抗シワ製品-日本香粧品学会誌 |
何もしなければ、肌の弾力は年々失われ、シワやたるみはより深刻になってしまうでしょう。
だからこそ、保湿や紫外線対策はもちろん、適度な運動や睡眠、バランスのとれた食事といった内側からのケアを意識することが大切です。
1-3. 清潔感がない
どれだけ肌や髪のケアをしていても、清潔感がないと顔は一気に老け込んで見えてしまいます。
例えば無精髭や青髭は、実年齢以上に老けた印象を与える要因です。
さらに、服装がだらしなかったり、髪がボサボサだったりすると、「清潔感のない人」というレッテルを貼られかねません。
対策としてまずは自分の身だしなみをセルフチェックし、必要に応じて見直すことから始めましょう。
外見の清潔感は、健康的で魅力的に見せるための基本であり、アンチエイジングにも欠かせないポイントといえます。
肌老化の原因
肌老化の原因は、主に以下の5つです。
- 加齢による基礎代謝の低下
- 栄養バランスの悪い食生活
- テストステロン（男性ホルモン）の減少
- 睡眠不足、睡眠の質が低い
- 喫煙、飲酒
30代後半からのエイジングケアは、これらの原因に対して、外側からのケアだけでは追いつきません。
体の内側からアプローチすることで改善しやすくなり、この先の10年、20年後の若々しさを左右するようになります。
手軽にできるメンズ向けアンチエイジング方法
手軽にできるメンズ向けアンチエイジング方法として、以下をご紹介します。
- スキンケアについて見直す
- 食生活を改善する
- 運動する習慣を作る
- 規則正しい生活を送る
- 身だしなみを整える
1つずつ、ご自身の生活に取り入れていきましょう。
3-1. スキンケアについて見直す
肌の老化は、紫外線ダメージの蓄積や乾燥が主な原因です。
そのため、基本となる対策は、日々の洗顔で汚れを丁寧に落とし、化粧水や乳液で徹底的に保湿することにあります。
特に、外出時には季節を問わず、日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
自分の肌質に合った製品を選び、焦らず丁寧にケアを続けることが、見た目年齢に差をつけるための確実な方法といえます。
3-2. 食生活を改善する
体の外側からのケアと同時に、アンチエイジングには内側からのアプローチが不可欠です。
私たちの体は食べたもので作られているため、食生活の改善は効果的です。
特に、老化の原因となる活性酸素の働きを抑える「抗酸化作用」の高い、色の濃い野菜や果物を積極的に摂取しましょう。
日々の食事は栄養バランスを第一に考え、ジャンクフードや加工食品に偏らないよう心掛けることが大切です。
また、新しい細胞を作る材料となる良質なタンパク質や、細胞膜を健康に保つ良質な脂質を適度に摂ることで、若々しさの土台を築けるようになるでしょう。
3-3. 運動する習慣を作る
加齢による体の変化に抗うためには、運動習慣を取り入れることが効果的です。
筋肉量を維持することで基礎代謝が上がり、太りにくく若々しい体型を保ちやすくなります。また、表情筋の筋力向上にもつながり、肌のハリを取り戻すことも期待できます。
有酸素運動と筋力トレーニングをバランス良く組み合わせるのが理想で、ウォーキングやスクワットなどは初心者でも無理なく始められます。
特に以下のトレーニングは、初心者でも始めやすい例です。すべてをこなす必要はなく、継続できるトレーニングを選んで取り組んでください。
| おすすめの運動 | 種類 | 特徴 |
| ウォーキング | 有酸素運動 |
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| ジョギング | 有酸素運動 |
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| 水泳 | 有酸素運動 |
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| クランチ | 筋トレ |
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| スクワット | 筋トレ |
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| 腕立て伏せ | 筋トレ |
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ただし、屋外でウォーキング、ジョギングをする場合には、紫外線対策をしっかりおこなってください。
3-4. 規則正しい生活を送る
毎日同じ時間に起きて寝ると、体内時計が整い、ホルモンバランスが安定しやすくなります。
| 参考文献： | 生活リズムを整えよう!ー日本アイ・ビー・エム健康保険組合 |
質の高い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促し、細胞の修復や再生を助ける重要な時間です。
一方で、不規則な生活や夜更かしは自律神経を乱し、肌や体の不調を引き起こす要因になりかねません。
スマホやテレビの夜間使用を控えるなど、睡眠環境を整える意識を持ちましょう。
3-5. 身だしなみを整える
アンチエイジングと聞くとスキンケアや食事ばかりに目が行きがちですが、実年齢より若々しく見せるためには「身だしなみ」も重要な要素です。
清潔感のある髪型や服装は、第一印象を大きく左右し、年齢以上の魅力を引き出します。
髭の手入れや眉毛を整えるだけでも顔の印象はぐっと引き締まり、爽やかさがアップします。
毎日のケアが難しい場合は、メンズ脱毛などの手段も選択肢に入れてよいでしょう。
さらに、自分に似合うファッションを研究し、清潔感を意識することで、より若々しく見えるようになります。
老化が進みやすくなるNG習慣
老化が進みやすくなるNG習慣として、以下を理解しておきましょう。
- 喫煙や飲酒ばかりしている
- むやみに日焼けしようとしている
- ストレス対策をしていない
1つでも当てはまっている場合は、今日からの改善が大切です。
4-1. 喫煙や飲酒ばかりしている
アンチエイジングを意識するなら、まず見直したいのが喫煙と過度な飲酒の習慣です。喫煙と過度な飲酒は老化の原因となる活性酸素を増やし、細胞の酸化＝老化を加速させる原因となります。
加えて、喫煙はビタミンCを破壊し、肌に必要なコラーゲンの生成を妨げるため、シワやたるみのリスクが高まります。
飲酒は一見リラックス効果があるように思えますが、飲酒量が増えると睡眠の質を下げてしまい、成長ホルモンの分泌を妨げることで、肌の再生力が低下します。
見た目の老化だけでなく、内臓や血管の劣化にもつながるため、喫煙や飲酒はなるべく控えるのが賢明です。
4-2. むやみに日焼けしようとしている
日焼けは健康的な印象を与える反面、肌の老化を加速させる大きな要因でもあります。
紫外線を無防備に浴びると、肌の奥深くまでダメージを与え、シミやしわ、たるみの原因になるので注意が必要です。
また、日焼け止めを使わずに外出することは、肌の老化を早めるだけでなく、皮膚がんのリスクを高める危険な行為でもあります。
紫外線は晴れの日だけでなく、曇り空や冬の日でも降り注いでいるため、季節を問わず年間を通じた対策が重要です。
日焼け後のケアも大切ですが、そもそも日焼けをしない意識を持ちましょう。
4-3. ストレス対策をしていない
現代人にとって無視できないのが、ストレスによる老化リスクです。
ストレスが長期間続くと、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌され、免疫力が低下しやすくなるだけでなく、細胞の老化を加速させることが分かっています。
| 参考文献： | 心身相関の理解を生活の知恵にー人間総合科学大学大学院 |
また、自律神経のバランスが崩れ、睡眠の質が悪化したり、肌荒れが起きたりと、見た目にも悪影響が及びます。
特にやっかいなのが、自覚のないまま蓄積される「無自覚ストレス」で、気づかぬうちに心身が疲弊しているケースも少なくありません。
趣味や軽い運動、しっかりとした睡眠を意識して、自分なりのストレス解消法を見つけておくことが、若々しさを保つうえで大きな助けになります。
他にも老化が進みやすくなる習慣について、以下の記事で詳しくチェックしてみましょう。
| 参考文献： | 【老化が進行する！「老け顔」になる5つの NG 習慣ー日本美容歯科医療協会 |
メンズのアンチエイジングにおすすめな食べ物
メンズのアンチエイジングにおすすめな食べ物として、以下をピックアップしてご紹介します。
- 魚類
- 野菜類
- 果物類
- 抗酸化物質を含む食べ物
食事改善を目指すのであれば、ぜひチェックしてみてください。
5-1. 魚類
魚には肌や髪の健康を保つために欠かせない良質な動物性タンパク質や、コラーゲンが豊富に含まれています。
| 参考文献： | お魚の栄養ー青森県漁業協同組合連合会 |
とくにサーモンやマグロ、サバといった青魚には、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が多く含まれており、血流を改善しながら炎症を抑える効果があります。
積極的に摂取することで、体の内側から若々しさを保てるようになるでしょう。
カルシウムやビタミン、ミネラルも同時に摂れる点も魅力です。忙しい人は、しらすやサバ缶などの手軽な魚料理を日々の食事に取り入れるとよいでしょう。
5-2. 野菜類
にんじんやかぼちゃ、ほうれん草といった緑黄色野菜には、抗酸化作用のあるβカロテンが豊富に含まれており、体内でビタミンAに変わって肌の健康維持に役立ちます。
| 参考文献： | はじめよう朝ベジー公益社団法人 日本栄養士会 |
また、トマトに含まれるリコピンは、活性酸素から細胞を守る力が強く、シミやしわの予防にも貢献してくれるでしょう。
ブロッコリーやセロリにも抗炎症成分が含まれており、身体の内側から老化を防ぐ力があります。
日々の食事で色とりどりの野菜を意識的に摂取し、若々しさを保てるようにしましょう。
5-3. 果物類
果物に多く含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあり、肌のハリや弾力を保つうえで重要な役割を担っています。
| 参考文献： | カラダに良いと言われる食品って本当に良いの？！ー前橋市 |
キウイフルーツやオレンジ、グレープフルーツ、いちごなどには、豊富なビタミンCが含まれ、シミの原因となるメラニンの生成を抑制します。
また、ぶどうやブルーベリーに多く含まれるポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化を抑える働きがあるのがポイントです。
なかでもキウイフルーツは、ビタミンC、E、ポリフェノール、食物繊維をバランスよく含み、高いアンチエイジング効果を得られる優秀なフルーツです。
5-4.抗酸化物質を含む食べ物
抗酸化物質には、体内の老化の原因となる活性酸素の増加を抑える働きがあります。
アンチエイジング対策として、この抗酸化物質を含んだ食べ物を食事に取り入れましょう。
パプリカやブロッコリーなどの緑黄色野菜などに含まれるビタミンC、アーモンドなどのナッツ類に含まれるビタミンEなどは摂取しやすくおすすめです。
他にもごまに含まれるセサミン、コーヒーやブルーベリーに含まれるポリフェノールも摂取しましょう。
体内で生成される抗酸化酵素は加齢とともに減少し、活性酸素によるダメージを修復する力も弱まってしまいます。
そのため、食事で抗酸化物質を積極的に摂取し、アンチエイジング対策につなげていきましょう。
アンチエイジング対策をしたいならサプリメントがおすすめ！
30代後半からのエイジングケアは外側からのケアだけでは追いつかないため、内側からアプローチすることが大切です。
この先の10年、20年後の自分を若々しく保つためには、日々の食生活が大切ですが、食事では足りない栄養をサプリメントで摂取することをおすすめします。
サプリメントの摂取で期待できる効果は、次の通りです。
- 栄養バランスの調整
- 男性ホルモンを増やす栄養素を補給
- 体内のエネルギー産生をサポート
- 抗酸化作用を持ち、活性酸素を抑制
また、サプリメントを選ぶ際には、肌老化を改善する以下の成分が含まれているか確認しましょう。
| 成分名 | 主な特徴・効果 |
| ユーグレナ |
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| マカ |
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| アルギニン |
|
| セサミン |
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サプリメントをうまく活用して、長く若々しい状態を保ちましょう。
まとめ
アンチエイジングは、日頃の生活習慣をコツコツ見直していくことが非常に大切です。
栄養バランスの悪い食生活、乱れた生活習慣、喫煙や飲酒などの悪習慣などがある場合は、すぐに見直して、対策していきましょう。
対策を怠ると、肌の乾燥、過度な紫外線、加齢によって、将来的に小じわ・たるみなどが目立つようになります。
手軽にアンチエイジングを行いたい場合は、サプリメントの活用がおすすめです。
外側だけでなく、内側からも働きかける対策を行い、アンチエイジングを継続していきましょう。
