【40代から60代男性のダイエットに関する意識調査】　8割超が実感する「痩せにくさ」のリアル

プーラヴィータでは、「女性の一生に寄り添い、役に立つ」ことを目的に、主に女性の意識調査を定期的に全国規模で実施しています。

その結果は「現代の女性の、今の意識や行動を知ることができる」と、数々のニュースメディア等でも注目を集めてまいりました。

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今回の調査対象は「男性」です。

高齢化社会が進む中、男女を問わず「健康志向」や「見た目年齢」への意識が高まっており、男性の間でもダイエットへの関心が非常に強くなっています。

事実、事前の予備調査（2,184人対象）では、男性の約半数（51.6％）が「ダイエットに取り組んだことがある」と回答されました。

そこで今回は、ダイエット経験のある40代〜60代の男性268名を対象に、その意識や行動、リアルな悩みについて詳しく本音を伺いました。

女性とも共通する切実なお悩みから、男性ならではのユニークな課題まで、興味深い「3つのリアル」が見えてきました。

（※本調査は2026年6月23日〜6月30日にインターネットによる全国アンケートとして実施）

調査で見えた「3つのリアル」
①	3人に2人が「お腹周りの脂肪」を気にしている！
目指すはポッコリお腹にさようなら！ちなみに健康診断でのメタボ基準は「腹囲85センチ」。世の男性陣にとって、なかなか厳しい数字のようです。
②	「以前より痩せにくくなった」と感じる人は8割以上！
その原因の大きな一つは、加齢に伴う「基礎代謝量」の低下。若い頃よりも、日頃の運動や食事への意識を高める必要がありそうです。
③	ダイエットが続かない理由は「結果が出るまでモチベーションが保てない」
痩せにくくなった身体では、頑張っても成果が出るまで時間がかかります。そのため、変化を実感する前にいつの間にか諦めてしまう……という実態が見えてきました。

３人に２人が、お腹周りの脂肪が気にしている

アンケートの結果、「お腹周りの脂肪が気になる」と答えた人が65.2%と、およそ3人に2人にのぼりました。

次いで「体重が減らない（49.1%）」「昔より痩せにくくなった（40.4%）」が続き、年齢による身体の変化に起因するお悩みが上位を占めています。

【年代別分析】お腹周りの悩みは、ほぼ加齢に比例して蓄積する

年代別のデータを見てみると、40代前半（51.9%）から年齢が上がるにつれて割合が高くなり、55代〜59代では81.5%、65歳〜69歳では78.6%に達しています。

お腹周りの脂肪は、年齢とともにじわじわと蓄積していく現実が実証される形となりました

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「以前より痩せにくくなった」と感じる人は８割以上

「とても感じる（41.0%）」「やや感じる（42.2%）」を合わせると、なんと全体の83.2%もの男性が「痩せにくさ」を実感しているという結果になりました。

【年代別分析】実は「40代前半」が最もギャップを感じている？

面白いことに、「とても感じる」と答えた割合が一番高かったのは、10代・20代の若い頃の記憶がまだ新しい40代（40〜44歳で74.1%が「やや感じる」、45〜49歳で50.0%が「とても感じる」）の世代でした。

代謝の落ち込みによる「昔とのギャップ」を、若い世代ほど敏感にキャッチしているようです。

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「痩せにくくなった」と感じる具体的な理由は？

「若い頃より体重が落ちにくい（52.2%）」「運動しても効果を感じにくい（50.0%）」が圧倒的多数となりました。

【年代別分析】高年代ほど実感する「食事量は変わらないのに太る」の理不尽

年代別に見ると、「食事量は変わらないのに体重が増える」と答えた割合は、40代前半では20.0%ですが、55代〜59代では45.0%に跳ね上がります。

まさに高年代ほど「食べていないのに落ちない」という厳しい現実に直面していることが分かります。

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「体重を減らす」よりも「体型をスマートに」が男の本音！

一般的なダイエットといえば「〇キロ減量」という数値をイメージしがちですが、男性の本音は少し違いました。

「体重を減らしたい（17.4%）」に対し、「体型を引き締めたい」という回答が33.5%と、ほぼ2倍の数字を記録したのです。

数字そのものよりも「見た目のスマートさ」を重視しているのが男性ならではの特徴と言えます。

【年代別分析】40代・50代は体型優先。60代は健康ニーズへシフト

ただし、この目的も年齢とともに変化します。

40代・50代は「体型」を最優先にしていますが、60代（65〜69歳）になると、健康診断の数値改善や将来の健康維持といった「健康への優先意識」がグッと高まる傾向が見られました。

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過去に取り組んだ方法は？若い世代ほどサプリや置き換えに積極的

過去の取り組みとしては、「運動（62.1%）」「食事量を減らした（51.6%）」が王道として多く挙げられています。

【年代別分析】若い世代ほどサプリ利用に積極的

一方で、「サプリメント利用（15.5%）」や「置き換えダイエット（11.2%）」といった手軽かつ積極的なアプローチは、40代前半（サプリ22.2%、置き換え18.5%）など若い世代ほど数値が高く、得意とする傾向が見られました。

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成功して維持できている人は、わずか「1割」という厳しい現実

全世代を通して「成功して維持できている」割合は1割前後と非常に低いですが、挫折や失敗のプロセスの内訳を見ると、年代によって大きな違いが見られます。

【年代別分析】40代はストレスと闘い、50代以降はリバウンドに悩む傾向

最も特徴的なのは40代前半（40〜44歳）です。

「ストレスが溜まった（37.0%）」「金銭的な面で挫折した（18.5%）」「体調を崩したことがある（22.2%）」という項目が、他のどの世代よりも高い数値を記録しています。

働き盛りで仕事や家庭のストレスが多い中、無理な方法に投資をして体調を崩してしまう……という、若い世代ならではの「焦りと反動」が見て取れます。

一方で、50代以降になるとストレスや体調不良の数値は落ち着くものの、「一時的に痩せたが戻った（リバウンド）」と答える人が50代前半で30.8%、60代前半で32.0%と高水準になります。

年齢を重ねるほど、目先の減量には成功しても、それを「キープし続けること」がいかに難しいかという現実に直面しているようです。

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ダイエットが続かない！その理由は「結果が出るまでのモチベーション」

継続を阻む原因のトップ2は、「モチベーションが続かない（42.2%）」と「結果がすぐに出ない（42.2%）」でした。

基礎代謝が落ちているため、頑張っても昔のようにすぐには成果が出ず、その焦りからモチベーションが切れてしまうという悪循環が浮き彫りになっています。

【年代別分析】仕事や家事で忙しい〜年代で大きな違いが

また、年代別で見ると、45歳〜49歳（28.6%）や50歳〜54歳（26.9%）では「仕事や家事で忙しい」を理由に挙げる割合が高く、社会的な責任や忙しさがピークを迎える世代ならではの時間的制約も、継続を難しくしている大きな要因のようです。

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理想の体型や健康維持のために、最も大切だと思う方法は？

全体では「運動・筋トレを行う（22.4%）」が最も大切だと考えられていますが、これは「続けること」自体が一番難しい行動でもあります。

【年代別分析】55歳を過ぎると「ほどほどの飲酒」が0％になる衝撃

この質問の年代別データで、非常に興味深い結果が出ました。40代前半では11.1%の人が大切だと答えていた「ほどほどの飲酒を心掛ける」という項目が、55歳以上の世代では「0%（回答者なし）」になったのです。

年齢を重ねるにつれ、「ほどほどに控えるくらいなら、いっそお酒の席との付き合い方そのものを変える」、あるいは「お酒以外の食事や運動を徹底する」といった、ライフスタイルの大きな変化や割り切りがあるのかもしれません。

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【まとめ】成功の鍵は「何をするか」より「どう続けるか」

今回の調査から、中高年男性のダイエットをめぐる切実な現実が明らかになりました。

3人に2人がお腹周りを気にし、8割以上が痩せにくさを実感している一方で、過酷な食事制限や無理な運動は長続きせず、体型を維持できている人はわずか1割しかいません。

中高年男性のダイエットにとって本当に大切なのは、「何をするか（手法）」以上に、「どうすれば無理なく生活の一部として続けられるか（継続性）」です。

年齢とともに変化する自分の身体の特徴を優しく理解し、劇的な変化を急がず、自分に合ったペースで「細く長く」取り組むこと。それこそが、リバウンドのない理想の体型と、生涯にわたる健康を手に入れるための一番の近道と言えるのではないでしょうか。