【医師監修／サプリメントアドバイザー執筆】抜けない「カラダの疲れ」に。女性特有のメカニズムを知って内側から健やかな毎日をサポートする方法

「最近、ずっと体が重い」「朝からどんよりしている」、忙しい毎日を送る中で、このようなお悩みを抱えていませんか？

実は、多くの大人の女性が同じような不調を感じています。

当メディア（PURAVIDA）が※2023年7月に実施した独自のアンケート調査によると、なんと93%もの女性が「最近疲れを感じたことがある」と回答しており、慢性的なお疲れ状態にあることが分かりました。さらに、そのうち7割以上の方が「カラダ全体の疲れ」を訴えています。

また、日常的に「疲れたぁ」と口にしてしまう人は88%にものぼり、特に40代以降でその割合が高くなる傾向が見られました。

※引用：	https://www.sixthsenselab.jp/puravida/articles/research_fatigueofwomanof40th/​​

このように、多くの女性が抱える「抜けないカラダの疲れ」の背景には、年齢特有の深いメカニズムが隠れています。

そこで今回は、女性のカラダに起こる変化のメカニズムと、健やかな毎日を過ごすための「内側からの栄養サポート」について解説します。

読んでいただく前に：取り入れる際のご注意

本記事で紹介する栄養補助食品（サプリメント等）は、健やかな日々をサポートするための食品です。ごくまれに体質に合わない方もいらっしゃるため、不安がある場合は少量から様子を見てください。また、持病のある方や薬を常用されている方、病的な疲労（病的疲労）が疑われる場合は、まず医療機関を受診し主治医にご相談ください。

【第1章】なぜカラダが重い？女性特有のメカニズムと身体的要因

女性のカラダは年齢とともに大きく変化します。ここでは、抜けない重だるさの背景にある生理学的なメカニズムについて、客観的な視点から解説します。

1-1.① 加齢に伴う筋肉量の低下と「動かないこと」による影響

私たちの体は、年齢とともに筋肉量が低下しやすくなります。筋肉が使われずに衰えると全身の巡りが滞りやすくなり、結果として体を動かしていないのに重だるさを感じてしまうことがあります。

アンケート調査でも、不調の要因として「加齢」や「運動不足」を挙げる方が多く見られました。

1-2.② 女性ホルモンの変動と自律神経への影響

大人の女性のカラダに最も大きな影響を与えるのが、女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。30代後半の「プレ更年期」頃からホルモンの分泌量が急激に減少すると、脳の「視床下部」という器官が混乱状態に陥ります。

視床下部は、血圧や発汗などをコントロールする自律神経の司令塔でもあるため、ここがパニックを起こすことで自律神経のバランスまで一緒に乱れてしまい、全身の調整機能がうまく働かなくなって重だるさや冷えを招いてしまうのです。

1-3.健やかなカラダを保つための一般的なアプローチ

このような身体的な要因や年齢による変化と上手に付き合っていくためには、適度な運動や入浴、質の高い睡眠といった基本的な生活習慣を整えることが第一歩です。

そして何より、私たちのカラダの細胞の材料となる「食事・栄養のバランス」を見直すことが欠かせません。

しかし、忙しい毎日の中で必要な栄養素を食事だけで完璧に補うのは難しいのが実情です。そうした場合は、不足しがちな栄養を効率よく補える「栄養補助食品（サプリメント等）」を上手に活用するのも、ひとつの前向きな選択肢と言えるでしょう。

【第2章】健やかな毎日を支える！内側からの栄養サポートケア

毎日の重だるさにアプローチし、イキイキとしたクリアな毎日を過ごすためには、カラダの土台となる「内側の環境（腸内環境）」を整えながら、良質な栄養を補給することが大切です。

ここでは、毎日のケアに取り入れたい成分や食品選びのポイントをご紹介します。

2-1.ポイント①：カラダの巡りをサポートする

• 自然由来成分を取り入れる

日々の活力サポートとしておすすめなのが、大地の恵みをたっぷり含んだ自然由来の成分です。

例えば、「マカ」には体を構成する必須アミノ酸や亜鉛、ビタミンB群が豊富に含まれており、毎日のコンディション維持を力強くバックアップしてくれます。

また、良質なタンパク質（アミノ酸）を含む「すっぽん」や、巡りをサポートする「田七人参（でんしちにんじん）」などを取り入れることで、不足しがちな栄養を効率よく補給し、ブレないカラダの土台づくりに役立ちます。

これらの成分は、単一で摂るよりも、複数組み合わされた栄養補助食品（サプリメント等）を活用することで、多角的にバランスよく栄養を補うことができます。

2-2.ポイント②：内側の環境を整える

• 「食物繊維」と「発酵食品」

どんなに良い栄養素を取り入れても、吸収する土台である内側の環境（腸内環境）が乱れていては、その魅力を十分に生かしきれません。

そこで意識したいのが、「食物繊維」と「発酵食品」です。

海藻や果物、野菜などに含まれる食物繊維は、内側の善玉菌のエサとなり、スッキリとした毎日をサポートしてくれます。

また、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を1日100g程度を目安にコツコツと取り入れることで、善玉菌を直接補い、内側のバランスを健やかに保つ手助けとなります。

【第3章】おさらい！カラダの疲れと栄養サポートに関するよくあるQ&A

カラダの重だるさや日々の栄養補給について、よく寄せられる疑問にお答えします。

Q1.	しっかり休んでいるつもりでも、カラダの重だるさが抜けないのはなぜですか？

A.	年齢に伴う筋肉量の低下や、女性特有のホルモンバランスの変動などが関係しているからです。抜けない重だるさの背景にある生物学的なメカニズムについて、詳しくは【第1章】をご覧ください。

Q2.	毎日のコンディションを保つために、どのような栄養補助食品（サプリメント等）を選べばいいですか？

A.	活力や巡りをサポートしてくれる、マカ、すっぽん、田七人参といった自然由来成分が複合的に配合されたものがおすすめです。それぞれの成分の魅力については、【第2章のポイント①】で詳しくご紹介しています。

Q3.	栄養補助食品（サプリメント等）を取り入れる際に、あわせて気をつけるべきことはありますか？

A.	栄養をしっかりと生かすためには、カラダの「内側の環境（腸内環境）」を整えておくことが大切です。吸収の土台作りに役立つ「食物繊維」と「発酵食品」の取り入れ方については、【第2章のポイント②】で解説しています。

【まとめ】

自分のカラダを労わり、イキイキとした毎日へ

年齢とともにカラダが変化していくのは自然なことです。だからこそ、その変化のメカニズムを正しく知り、「休息をとる」「栄養を補う」といった自分を労わるケアを始めてみませんか。

普段の食事に加えて、マカやアミノ酸などの頼もしい栄養補助食品（サプリメント等）を上手に活用しながら、内側から輝くようなクリアな毎日を楽しんでいきましょう。